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还在坚持跑步吗?了解跑步的全身技术,科学跑步很重要新华网客户端
现在医院已经成为了一个非常繁忙的地方,相信大家都有这样的感觉,每次去医院都是非常麻烦的一件事,但是一年到头总要去医院几次,不是感冒就是发烧。
归根结底,还是因为现在的人生活越来越好了,但是身体素质却越来越差了,生活条件越来越好的今天,出门甚至都不用走路,而且大多数人都不愿意参加运动锻炼。
微信图片_20200506173355.jpg 所以很明显的,大多数人的身体素质都有明显下滑。所幸的是,现在越来越多的人开始关注运动,开始了解跑步带来的好处,参与进跑步的人也慢慢增多了。
坚持跑步是好事,每天坚持跑步可以增强我们的身体素质,减小生病的几率,提高我们的生活质量,但是跑步的时候也是需要技术的,良好的跑步技术可以让我们跑得更快更轻松,而且可以防止运动损伤。
跑步技术我们可以根据全身上下划分成三个部位,三个部位都做好了可以帮助我们在跑长跑的时候避免受伤,加快跑步速度和质量。
微信图片_20200506173359.jpg 第一点,上肢技术。跑步的时候,上肢技术是一个辅助的作用,在进行长跑的时候,上肢主要负责的就是协同腿部动作,保持身体的稳定性。
我们在进行长跑的过程中,身体难免会出现左右的晃动,所以需要手臂做出相对应的动作,以此来协调身体平衡,防止在跑步的时候浪费体能。
慢跑的时候,由于脚上的步幅比较小而步频比较快,所以摆臂的幅度不需要很大,而频率需要比较快。我们需要曲肘约九十度,手臂夹紧身体。
微信图片_20200506173402.jpg 向前的时候,手半握拳接近胸部高度,但是不要太高。手不能超过身体的正中面,避免身体出现左右的晃动,而向后时手可以接近臀部,但是手不要伸到身体后侧去。
第二点,躯干技术。跑步的时候躯干技术比较简单,就是保持抬头挺胸身体保持正常直立的时候那个样子,跑步过程中不可以低头弓背,身体重心不能向前移动或者向后倒。
跑步的时候保持核心收紧,身体尽量挺直,有些人跑步的时候喜欢身体向前倾斜,但是这样跑步容易造成腰部肌肉的劳损,长距离跑步的时候最好不要这样。
第三点,下肢技术。下肢技术是跑步的时候最重点的,我们的下肢技术需要做到的就是,步频要快,但是步幅要小。一般长跑的时候,都是要求步频能够达到一分钟一百八十次。
这样做的好处是,腿部肌肉不容易酸痛,身体承受来自地面的冲击更小,跑步的时候比较省劲,在长跑的时候稳定同一个节奏跑步更有助于你跑得更远。
跑步时,如果速度比较慢,应该后脚跟先落地,然后过度到前脚掌,这样比较省劲,不容易造成小腿的疲劳,而跑步比较快的时候则需要前脚掌落地,一般都是短跑中是这样。
这样的好处是可以减小膝关节的冲击,对身体保护作用更强,但是长跑时不建议这样,因为前脚掌先落地对小腿肌肉要求太高了。


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